明天就是元旦啦，祝大家元旦快乐！2026年一切顺意！

这篇文章谷老师想跟你聊透一件很多人都有、却总怪自己没出息的事——为什么我们会情绪化进食，还有怎么慢慢走出来。

我自己其实就有这个问题。

工作卡壳、文章写不下去的时候，我就常常跑去厨房找吃的，我知道自己一点儿都不饿，就是想翻点东西吃。而且我不会去啃黄瓜、胡萝卜，我就是想扒拉饼干、糕点这种又甜又油的零食，快速塞上几大口就觉得松了一口气，那个状态特别像「病发作了得赶紧吃药」。

很多朋友也跟我说过类似的经历。

有的是吵完架、受了委屈、感到孤独的时候，就非得吃点什么，有的是白天开会、赶稿、带娃、做家务，忙了一整天，晚上大家都睡了，就很想点杯奶茶、来点甜品奖励一下自己。

我们说的这个现象就是情绪化进食（emotional eating）。它不是简单的嘴馋，而是身体和情绪之间的一种复杂链接。

一、什么是情绪化进食？