奶茶甜品不离手、久坐熬夜成常态，不知不觉间，高血糖已经悄悄盯上各年龄段。

很多人觉得血糖高没什么不舒服，不用特意管，可长期血糖失控，会慢慢损伤全身血管、神经，等到出现并发症，再干预就晚了。血糖管控，防永远大于治，这份简单实用的科普知识帮大家做好血糖管理。

一

牢记血糖安全值，一眼看懂体检单

• 空腹血糖（禁食8小时以上）：3.9～6.1mmol/L

• 餐后2小时血糖（从第一口饭计时）：＜7.8mmol/L

重点提醒：

空腹血糖6.1~7.0mmol/L、餐后2小时血糖7.8~11.1mmol/L，属于糖尿病前期，这是逆转血糖的黄金阶段，及时调整生活习惯，大概率能恢复正常。

二

这些信号，是血糖升高的“提醒”

高血糖早期很隐蔽，出现以下表现，要及时关注血糖：

1. 频繁口干，喝水也无法缓解

2. 食量变大，却莫名消瘦

3. 浑身乏力，精神状态差

4. 伤口愈合慢，皮肤反复瘙痒

5. 夜尿增多，偶尔视力模糊

三

避开控糖误区，别白忙活

❌ 控糖就是不吃主食

错！完全戒主食会导致低血糖、代谢紊乱，换成粗粮杂豆，适量吃即可。

❌ 不甜的食物随便吃

错！白粥、馒头、精制面食，虽不甜，却会快速升糖，无糖食品也要控量。

❌ 血糖正常就停药放纵

错！擅自停药、暴饮暴食，血糖会大幅反弹，波动的血糖更伤身体。

四

日常稳糖，做好4件事就够了

1. 吃对三餐

主食粗细搭配，每餐一拳量；多吃绿叶蔬菜，搭配优质蛋白；戒掉含糖饮料、油炸甜品，每餐七八分饱。

2. 坚持运动

每周150分钟中等强度运动，快走、慢跑、太极都可以，饭后半小时别久坐，简单活动就有效。

3. 规律作息

不熬夜、睡够7-8小时，少焦虑、保持好心情，避免内分泌紊乱影响血糖。

4. 定期监测

健康人群每年至少测一次血糖，高危人群每半年至少测一次，血糖异常者遵医嘱监测，早发现、早干预。

五

总结

血糖管理，从来不是严苛的忌口，而是养成健康的生活习惯。不用等到生病才重视，从今天起，管好饮食、规律作息，就能稳稳守住血糖健康，远离慢病困扰。

（图片来源于网络及AI生成）

作者简介

综合内科

护师

杨玉春

毕业于北京大学，从事内科临床护理工作10年，熟悉内科常见疾病规范化护理流程，擅长老年慢病管理、危重症病情观察、卧床患者专科护理及健康宣教。

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